ну теперь точно похудею и похорошею!!!.... УРА,,,,,,,,,,,.

итак.. начнем пожалуй.
Какое то необыкновенное чувство уверенности, что в этот раз обязательно все получится!
 Самое первое

Цель-конечная 50 кг! Цель промежуточная-75кг!
Измерение кг-один раз в неделю, измерения см- 1 раз в 2 недели, фото-1 раз в месяц
Время достижения промежуточной цели-4 месяца
Для чего все это? Для веры в себя!
Я работаю сейчас над своей самооценкой. Нужно, чтобы я себе нравилась не только внутренне.

Мой ВЕС сегодня-103,5кг. да,да, довела себя....

Отправная точка для меня сейчас 1700 ккал в сутки

  С рационом питания пока не совсем разобралась,но..
Вообще нельзя!!!

1. Всё сладкое!, 
2. Мучное,
3. фас фуды
4. газю напитки,
5. фруктовые соки,
6. бананы и виноград,
7. Все жаренное
8. Все жирное в т.ч.
9. майонез,сметана,котлеты, колбасы,орехи, семечки, жирные супы и соусы

• Нужно придерживаться 6 разового режима питания
• Пропускать завтрак нельзя
• Углеводы с высоким ГИ (разрешенные) + фрукты- до 15.00
• Углеводы с низким ГИ до 18.00
• Сон от 8 часов(и лучше с 22.00)
• Вода 35-37мл на кг. у меня получилось почти 4 литра
• Жиры и Углеводы смешивать нельзя!
• Ну и не превышать отправную точку-1700ккал в сутки

Рацион примерно такой
1 Завтрак- самый большой прием пищи за сутки- Углеводжы+Белки+Все добавки(витамины)
2 Перекус Белки+ Клетчатка (например овощи)
3Обед должен быть меньше завтрака. Это Белки+Углеводы
4 Перекус Белок
5Ужин 1Вариант -Ужин после тренировки-Белки+Углеводы
    2 Вариант-если не было тренеровки-Белки
6 Перекус -Белки-за 1-2 часа до сна.

Промежутки межу приемами пиши не должны быть больше 4 и меньше 2 часов.